quarta-feira, 21 de setembro de 2011

THE DOLCE DIET - A dieta que estou seguindo desde o dia 13/09



Meus amigos e inimigos de BLOG... rsrsrsrs...
Vcs já viram em outros post eu falando dessa dieta milagrosa que os atletas de MMA que competem profissionalmente e apresentam dificuldades de perder peso seguem para poder se adequar ao peso máximo da categoria que luta....

O último destes caras conhecidos que fez foi o Vitor Belfort em sua última luta






Procurei então saber um pouco mais da dieta e comprei o seguinte livro:




No livro, o autor (Mike Dolce) que também é um ex-competidor de MMA conta como em 4 semanas perdeu 42 libras ( = 19,05 kgs). Qual foi a dieta que seguiu e cita exemplos de outras pessoas que também perderam pesos absurdos....
A sua comunidade na internet é:
http://www.mikedolcemma.com/


Enfim, fiz uma leitura do livro e adaptei para a minha rotina!
Com isso nos finais de semana permito pequenas furadas na dieta assim como em almoços que tenho com clientes.


CONFESSO QUE SOU CÉTICO COM MILAGRES!! Porém precisava dar uma mudada na dieta para evitar o "Efeito Sanfona" e mexer um pouco com meu organismo que estava bem acostumado com a dieta antiga....

Assim, voltando ao livro, o autor diz e o que também não é nenhuma novidade que muitas pessoas comem mal, simplesmente porque eles compram mal. Supermercados são criados como casinos. É um labirinto de marketing e estratégia, então quando você anda em qualquer loja, sempre tenha um plano (lista de compra) para evitar cair nestas armadilhas...
Ele até fornece uma sugestão para consumo que dura 7 dias....



Sabendo disso ele diz: - Com o lixo para fora do caminho, vamos identificar os produtos que podem melhorar suas chances de alcançar seus objetivos. O que você acha?

Alimentos frescos como: verduras, frutas, legumes, nozes, sementes, ovos, peixes e aves todos devem estar no topo dessa lista, no entanto, todos nós respondemos de forma diferente para itens específicos e deve escolher em conformidade. Outros produtos, como grãos integrais, cereais, massas e pães ou produtos lácteos, iogurte natural, queijo ou leite, também deve estar na lista.

Como regra geral, devemos sempre consumir os itens mais frescos, mais naturais e menos tratadas disponível para nós.

Ele prega também que devemos fazer uma limpeza das toxinas do corpo pelo tempo que caímos nestas terríveis armadilhas.... heheheheheheehehehehe.....
... e para isso o uso da água e fundamental... diz que é a primeira coisa que devemos fazer quando acordamos todos os dias.... beber, beber muita água.... para só depois se alimentar.... menciona também que é importante como inibidor de apetite (natural)....
Fora isso alguns produtos não são encontrados no Brasil com facilidade como nos EUA


Portanto, como fiz uma adaptação da dieta estou fazendo alterações nas quantidades a cada 10 dias.... e não semanalmente como sugeri o livro
Assim desde o dia 13/09 estou seguindo basicamente o seguinte cardápio:





REFEIÇÃO 1: 4 Claras de Ovos (cozinhar em 1 colher de sopa de azeite) / 1 punhado grande de Espinafre fresco / ½ Tomate / ¼ de Cebola fresca / 2 fatias de Bacon Turquia / 350 ml de Suco de Laranja / 1 Maçã ou Pêra / 1 xícara de Chá Verde / 900 ml de água;

3 capsulas de EFA + Cálcio e Vitamina D (para substituir Smart Balance)


LANCHE: 30 g Whey Protein / 1 Maça ou Pera


REFEIÇÃO 2: 114 g de Peito de Frango Grelhado (cozinhar em 1 colher de azeite) ou 4 Claras de Ovos / 2 punhados grandes de Espinafre fresco / ½ Tomate / 2 fatias de Picles / 1 Maçã ou Pêra / 1 xícara de Chá Verde / 900 ml de água

3 capsulas de EFA + Cálcio e Vitamina D (para substituir Smart Balance)

LANCHE: 30 g Whey Protein / 1 Maça ou Pera


REFEIÇÃO 4: 114 g de Peito de Frango Grelhado (cozinhar em 1 colher de azeite) ou 4 Claras de Ovos / 2 punhados grandes de Espinafre fresco / ½ Tomate fresco / 2 fatias de Picles / 1 colher de sopa de Óleo de Linhaça (adicionar à comida cozida) / 1 colher de sopa de Azeite Virgem Extra (adicionar à comida cozida) / 1 xícara de Frutas Mistas / 1 xícara de Chá Verde / 900 ml de água

LANCHE: 30 g Whey Protein / ½ xícara de Aveia


BOM, dia 23/09 tem o resultado da primeira etapa desta nova dieta

De antemão já fiz um estoque de ovo em casa e ganhei um novo sofá..... hehehehehehehehe....


Quanto a rotina de treinos que também foi alterada conto no próximo post
E agora estou na contagem regressiva: 6 Kg to go W++
rsrsrs...

9 comentários:

  1. dieta interessante mas este cardápio que você postou é o diário?? tem alguma explicação no livro para retirada da carne vermelha?? que isso rapa competição saudável, pq o marcus é hobby e vamos traze-lo para o lado escuro da força, começou a perguntar de pré-treino rsrssrsr

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  2. Isso mesmo! É o diário...
    Ele não fala sobre carne vermelha não...

    Ele passa uma lista do que vc deve comer ao longo de uma semana...

    LISTA DE COMPRAS ORIENTATIVA:

    FRUTAS
    Maças = 5 por semana = conforme necessário
    Bananas = 2 por semana
    Cranberries = 1 palma cheia por dia = 8 oz
    Uvas = 2 quilos por semana
    Laranjas = 5 por semana = conforme necessário

    LEGUMES
    Tomate = ½ por dia
    Espinafre = 2 punhados de espinafre por dia
    Pimentão vermelhas = ½ por dia
    Pimentão verde = ½ por dia
    Cebola = ½ cebola por dia
    Espargos = 3 porções = 3 xícaras/semana
    Feijão verde = 3 porções = 3 xícaras/semana
    Couve de bruxelas = 3 porções = 3 xícaras/semana
    Brotos de feijão = 1 punhado por dia

    GRÃOS
    Aveia = ½ xícara por dia
    Desfiado Mini-Trigo = ½ xícara por dia
    Grãos inteiros wraps = 1 por dia = 5 porções
    Pães (não enriquecido) = 1 fatia por dia

    NUTS
    Nozes = 1 palma cheia por dia
    Amêndoas = 1 palma cheia por dia

    LEGUMINOSAS
    Feijão pode servir = ½ de uma porção por dia

    LEITE
    Orgânicos reduzidos de gordura do leite = conforme necessário
    Queijo reduzido de gordura = conforme necessário

    PROTEÍNA ANIMAL
    Ovos = 3 por dia
    Bacon = 2-4 fatias por semana = conforme necessário
    Salmão = 3 porções/semana
    Carne branca = 3 porções/semana

    JANTAR quarta-feira
    Massas de grãos integrais = liberado quando necessário
    Molho de tomate orgânico = se necessário

    Esses itens devem estar sempre à mão; água purificada, chá verde, manjericão fresco, orégano, alho, tomilho, páprica, sal marinho, pimenta, azeite extra-virgem, alecrim, canela.

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  3. Fabricio, o que vem a ser agua purificada? e Vou mandar bala nesta lista hoje mesmo!!!
    Estou indo no supermercado fazer as compras. Esta semana eu ia pedir pra voce me emprestar o livro, mas acabei esquecendo! Vamos todo mundo de Dolce!

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  4. Ola,
    gostei muiito da dieta mais nao sei se realmente consigo seguir, por causa da rotina e tudo mais.
    Mais tentarei realmente. estou animada com a Diet Dolce, parece ser eficiente e saudavel. Let's doing.

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  5. Mas essa Dieta não é focada pra quem já t´no rítimo de atividades esportivas??? Ela serve pra quem não tem esse rítimo e tem um vida mais sedentária? Valeu!

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  6. É praticamente a dieta da proteína com algumas permissões para não ficar tão rígida. Eu fiz o ano passado de maneira super rígida, não me causou mal nenhum como dizem, de fraqueza, dor de cabeça, etc, mas nem todos conseguem fazer devido a restrição grande de alimentos. Mas emagreci 26 kg em uns 45 kg. Hoje não faço com tanta rigidez e ganhei 7kg. Mas ainda perco de novo.

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  7. pode ate dar resultado, mas peca em mtos pontos para ser considerada saudável...

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  8. Oh querido, nao precisa desperdiçar tanta gema... hj nessas lojinhas e suplemento tem uma caixa com 50 claras de ovos custa em torno de 13 reais... sai mais barato e nao tem disperdício

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